Аюрведа, древняя индийская медицина, присваивает ночному сну невероятно важное значение, называя его священным ритуалом, соблюдение которого необходимо для гармонии организма.
Правильная подготовка ко сну:
Растения, улучшающие сон:
Если вас беспокоит бессонница, перед сном можно попробовать выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха, кардамона или шафрана. Массаж стоп кунжутным маслом и ароматерапия лавандой, розой, герани и иланг-илангом также способствуют улучшению качества сна. Ванна с эфирным маслом сосны также может помочь.
Положение тела для сна:
Аюрведа рекомендует спать на боку, при этом на левом боку способствуется пищеварению и сохранению тепла в холодную погоду, а на правом — обеспечивается хороший отдых. Нежелательно спать на спине или животе, так как это может негативно сказаться на здоровье.
Сколько нужно спать:
Индивидуальный режим сна важен, но необходимо стремиться к 8 часам сна, предпочтительно с 21:00 до 22:00 до 4-6 часов утра, согласно аюрведической рекомендации. Пробуждение за 48 минут до рассвета обеспечивает энергию на весь день.
Как правильно вставать:
После пробуждения рекомендуется сразу встать без промедления, выпить стакан холодной воды и провести водные процедуры. Использование натуральных средств для ухода за кожей также рекомендуется аюрведой.
Важность ночного сна:
Отсутствие полноценного ночного сна может негативно отразиться на здоровье, поэтому важно спать именно ночью, а бодрствовать днем. Однако, если вы не выспались, аюрведа рекомендует проспать половину недосыпа утром без еды.
Дневной сон:
В целом аюрведа не рекомендует дневной сон, однако есть исключения, такие как дети, пожилые люди и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом или страдающие от болезней.
Крепкий сон является ключом к здоровью и гармонии, поэтому при возникновении проблем со сном стоит обратиться за помощью к аюрведическим методам.
Правильная подготовка ко сну:
- Избегайте переедания перед сном, ужиная за пару часов до отбоя, предпочтительно за три-четыре часа, разве что можно выпить стакан теплого молока перед сном.
- Ограничьте умственную активность, избегайте просмотра экранов устройств и не занимайтесь умственным трудом перед сном.
- Примите водные процедуры, особенно полезно перед сном омыть стопы прохладной водой.
- Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения, чтобы избавиться от накопившегося стресса и негатива.
- Спите в натуральной одежде на удобной и сухой постели в комнате с свежим воздухом. Следует отметить, что при хорошей погоде аюрведа рекомендует спать на открытом воздухе.
Растения, улучшающие сон:
Если вас беспокоит бессонница, перед сном можно попробовать выпить теплого молока с добавлением мускатного ореха, кардамона или шафрана. Массаж стоп кунжутным маслом и ароматерапия лавандой, розой, герани и иланг-илангом также способствуют улучшению качества сна. Ванна с эфирным маслом сосны также может помочь.
Положение тела для сна:
Аюрведа рекомендует спать на боку, при этом на левом боку способствуется пищеварению и сохранению тепла в холодную погоду, а на правом — обеспечивается хороший отдых. Нежелательно спать на спине или животе, так как это может негативно сказаться на здоровье.
Сколько нужно спать:
Индивидуальный режим сна важен, но необходимо стремиться к 8 часам сна, предпочтительно с 21:00 до 22:00 до 4-6 часов утра, согласно аюрведической рекомендации. Пробуждение за 48 минут до рассвета обеспечивает энергию на весь день.
Как правильно вставать:
После пробуждения рекомендуется сразу встать без промедления, выпить стакан холодной воды и провести водные процедуры. Использование натуральных средств для ухода за кожей также рекомендуется аюрведой.
Важность ночного сна:
Отсутствие полноценного ночного сна может негативно отразиться на здоровье, поэтому важно спать именно ночью, а бодрствовать днем. Однако, если вы не выспались, аюрведа рекомендует проспать половину недосыпа утром без еды.
Дневной сон:
В целом аюрведа не рекомендует дневной сон, однако есть исключения, такие как дети, пожилые люди и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом или страдающие от болезней.
Крепкий сон является ключом к здоровью и гармонии, поэтому при возникновении проблем со сном стоит обратиться за помощью к аюрведическим методам.