Аюрведа и психическое здоровье: как справляться с тревогой и депрессией

На протяжении последних лет страх и паника всё больше укореняются в обществе, превращаясь в нечто вроде новой массовой идеологии. Однако здравомыслящие люди и специалисты в области медицины рассматривают подобные эмоции — тревогу, страх и беспокойство — как разрушительные для психики, иммунитета и общего состояния здоровья. В современных реалиях особенно важно овладеть искусством противостояния стрессу.

Взгляд аюрведы на беспокойство

Аюрведа определяет беспокойство как сочетание нервозности и озабоченности. Со временем оно может перерасти в серьёзные психосоматические заболевания и депрессию. В аюрведе для обозначения подобных состояний используется термин "читтодвега" (Chittodvega), который объединяет стресс, тревожные расстройства, панические атаки, фобии и даже психозы. Основные причины этих нарушений связаны с дисбалансом дош: питты и ваты, а также с преобладанием гун раджаса и тамаса.

Факторы, провоцирующие тревожность:

• Страх перед выходом из зоны комфорта;
• Погруженность в темы, не имеющие непосредственного отношения к жизни;
• Боязнь неизвестности;
• Чрезмерная сенсорная нагрузка (например, из-за постоянного просмотра новостных лент);
• Дисбаланс питты и ваты;
• Неправильное питание (острые, жареные, кислые, слишком горячие блюда, фастфуд, газированные напитки, сухая пища).

Методы преодоления тревожности по аюрведе:

• Осознанное управление умом;
• Развитие внутренней стойкости;
• Исключение провоцирующих факторов;
• Психологическая поддержка;
• Гармонизация дош;
• Усиление саттва гуны для снижения раджаса и тамаса.

Практические советы:

1. Дыхательные упражнения – 5-10 минут пранаямы помогут восстановить равномерное дыхание и снизить стресс.
2. Аутотренинг – повторение позитивных утверждений (например, "всё наладится") укрепляет психику.
3. Медитация – даже 5-10 минут в день помогут обрести внутреннее спокойствие.
4. Йога – такие асаны, как Вирасана, Тадасана, Триконасана, Матсьясана, Баласана, Пасчимоттанасана и Шавасана, способствуют расслаблению и дисциплине ума.
5. Общение с близкими – регулярные душевные разговоры крайне важны, особенно для женщин.
6. Ранний подъем – до 6 утра способствует гармонизации энергий и дарит ощущение упорядоченности.
7. Прогулки на свежем воздухе – 30-60 минут в день помогут насытить организм кислородом.
8. Хобби – пение, танцы, рисование отвлекают от тревожных мыслей и наполняют радостью.
9. Ограничение контакта с соцсетями и ТВ – снизит информационный перегруз.
10. Коррекция питания – исключение продуктов, дисбалансирующих вата и питта доши.

Аюрведические средства для снятия беспокойства

Травы:

• Брахми, Готу кола, Шанкха пушпи, Яштимадху, Амалаки, Ашвагандха, Джатаманси – способствуют улучшению памяти, психической устойчивости и интеллектуальной активности.

Медхъя расаяны (для укрепления ума и нервной системы):

• Сарасватаришта – повышает иммунитет, укрепляет голос;
• Сарасвата чурна – помогает при депрессии и психозах;
• Брахма расаяна – омолаживает, укрепляет кожу и волосы;
• Брахми вати – применяется при гипертонии и депрессивных состояниях;
• Манасамитра вати – снимает тревожность, используется даже при психических расстройствах;
• Ашвагандаришта – способствует восстановлению нервной системы;
• Шанка пушпи вати – полезен при больших умственных нагрузках.

Подбор аюрведических средств должен осуществляться специалистом, так как самолечение может привести к нежелательным последствиям.

Аюрведические процедуры для гармонизации ума:

• Широдхара – проливание масла на лоб для снятия стресса;
• Широабхъянга – масляный массаж головы для расслабления;
• Абхъянга – массаж всего тела для устранения вата-дисбаланса;
• Панчакарма – очищающие процедуры (например, насьям, клизмы, слабительная терапия) для восстановления равновесия дош.

В дополнение к аюрведическим методам, важную роль в сохранении душевного спокойствия играют духовные практики – аскезы, молитвы, чтение священных текстов, посещение святых мест и мудрых наставников.

Спокойствие ума – это не только вопрос здоровья, но и осознанного образа жизни, в котором гармонично сочетаются забота о теле, психике и духовном развитии.