На протяжении последних лет страх и паника всё больше укореняются в обществе, превращаясь в нечто вроде новой массовой идеологии. Однако здравомыслящие люди и специалисты в области медицины рассматривают подобные эмоции — тревогу, страх и беспокойство — как разрушительные для психики, иммунитета и общего состояния здоровья. В современных реалиях особенно важно овладеть искусством противостояния стрессу.
Взгляд аюрведы на беспокойство
Аюрведа определяет беспокойство как сочетание нервозности и озабоченности. Со временем оно может перерасти в серьёзные психосоматические заболевания и депрессию. В аюрведе для обозначения подобных состояний используется термин "читтодвега" (Chittodvega), который объединяет стресс, тревожные расстройства, панические атаки, фобии и даже психозы. Основные причины этих нарушений связаны с дисбалансом дош: питты и ваты, а также с преобладанием гун раджаса и тамаса.
Факторы, провоцирующие тревожность:
Методы преодоления тревожности по аюрведе:
Практические советы:
Аюрведические средства для снятия беспокойства
Травы:
Медхъя расаяны (для укрепления ума и нервной системы):
Подбор аюрведических средств должен осуществляться специалистом, так как самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Аюрведические процедуры для гармонизации ума:
В дополнение к аюрведическим методам, важную роль в сохранении душевного спокойствия играют духовные практики – аскезы, молитвы, чтение священных текстов, посещение святых мест и мудрых наставников.
Спокойствие ума – это не только вопрос здоровья, но и осознанного образа жизни, в котором гармонично сочетаются забота о теле, психике и духовном развитии.
Взгляд аюрведы на беспокойство
Аюрведа определяет беспокойство как сочетание нервозности и озабоченности. Со временем оно может перерасти в серьёзные психосоматические заболевания и депрессию. В аюрведе для обозначения подобных состояний используется термин "читтодвега" (Chittodvega), который объединяет стресс, тревожные расстройства, панические атаки, фобии и даже психозы. Основные причины этих нарушений связаны с дисбалансом дош: питты и ваты, а также с преобладанием гун раджаса и тамаса.
Факторы, провоцирующие тревожность:
- Страх перед выходом из зоны комфорта;
- Погруженность в темы, не имеющие непосредственного отношения к жизни;
- Боязнь неизвестности;
- Чрезмерная сенсорная нагрузка (например, из-за постоянного просмотра новостных лент);
- Дисбаланс питты и ваты;
- Неправильное питание (острые, жареные, кислые, слишком горячие блюда, фастфуд, газированные напитки, сухая пища).
Методы преодоления тревожности по аюрведе:
- Осознанное управление умом;
- Развитие внутренней стойкости;
- Исключение провоцирующих факторов;
- Психологическая поддержка;
- Гармонизация дош;
- Усиление саттва гуны для снижения раджаса и тамаса.
Практические советы:
- Дыхательные упражнения – 5-10 минут пранаямы помогут восстановить равномерное дыхание и снизить стресс.
- Аутотренинг – повторение позитивных утверждений (например, "всё наладится") укрепляет психику.
- Медитация – даже 5-10 минут в день помогут обрести внутреннее спокойствие.
- Йога – такие асаны, как Вирасана, Тадасана, Триконасана, Матсьясана, Баласана, Пасчимоттанасана и Шавасана, способствуют расслаблению и дисциплине ума.
- Общение с близкими – регулярные душевные разговоры крайне важны, особенно для женщин.
- Ранний подъем – до 6 утра способствует гармонизации энергий и дарит ощущение упорядоченности.
- Прогулки на свежем воздухе – 30-60 минут в день помогут насытить организм кислородом.
- Хобби – пение, танцы, рисование отвлекают от тревожных мыслей и наполняют радостью.
- Ограничение контакта с соцсетями и ТВ – снизит информационный перегруз.
- Коррекция питания – исключение продуктов, дисбалансирующих вата и питта доши.
Аюрведические средства для снятия беспокойства
Травы:
- Брахми, Готу кола, Шанкха пушпи, Яштимадху, Амалаки, Ашвагандха, Джатаманси – способствуют улучшению памяти, психической устойчивости и интеллектуальной активности.
Медхъя расаяны (для укрепления ума и нервной системы):
- Сарасватаришта – повышает иммунитет, укрепляет голос;
- Сарасвата чурна – помогает при депрессии и психозах;
- Брахма расаяна – омолаживает, укрепляет кожу и волосы;
- Брахми вати – применяется при гипертонии и депрессивных состояниях;
- Манасамитра вати – снимает тревожность, используется даже при психических расстройствах;
- Ашвагандаришта – способствует восстановлению нервной системы;
- Шанка пушпи вати – полезен при больших умственных нагрузках.
Подбор аюрведических средств должен осуществляться специалистом, так как самолечение может привести к нежелательным последствиям.
Аюрведические процедуры для гармонизации ума:
- Широдхара – проливание масла на лоб для снятия стресса;
- Широабхъянга – масляный массаж головы для расслабления;
- Абхъянга – массаж всего тела для устранения вата-дисбаланса;
- Панчакарма – очищающие процедуры (например, насьям, клизмы, слабительная терапия) для восстановления равновесия дош.
В дополнение к аюрведическим методам, важную роль в сохранении душевного спокойствия играют духовные практики – аскезы, молитвы, чтение священных текстов, посещение святых мест и мудрых наставников.
Спокойствие ума – это не только вопрос здоровья, но и осознанного образа жизни, в котором гармонично сочетаются забота о теле, психике и духовном развитии.